راهنمای چنگیزخان برای رژیم لاغری سریع, Excellence

سوخت اصلی سلول های بدن گلوکز می باشد. وقتی 23 ساعت غذا نمی خورید بدنتان از ذخایر انرژی یعنی چربی ها به عنوان سوخت استفاده می کند. افزایش سلامت استخوان: بسیاری از غذاهای گیاهی شامل کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند که به سلامت استخوان کمک میکنند. ساعت ده صبح یه لیوان آب هویج بخورید و برای وعده نهار باید یه ظرف سالاد شامل کلم سفید و کاهو و گوجه و خیار و لیموترش میل کنید. هر روز حداقل 3 واحد لبنیات کم چرب مانند شیر کم چرب ، ماست کم چرب، پنیر کم چرب استفاده کنید. هر روز 3 تا 5 واحد نان و غلات سبوس دار مانند:نان سنگک، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار، جو مصرف نمایید. برای رژیم گرفتن، هر فرد باید به تمام موارد گفته شده دقت کند. به جای اینکه به کالری مواد غذایی دقت کنیم بهتر است مواد غذایی سالم تر را برای خوردن انتخاب نماییم ، انتخاب مواد غذایی سالم سبب می شود ما زودتر به وزن ایده آل مان برسیم. مصرف پروتئین گیاهی مانند سویا ، لوبیا و به طور کلی حبوبات در رژیم غذاییتان بگنجانید. از سس سویا هم دوری کنید، چون حاوی مقدار زیادی سدیم است و تقریبا بلافاصله منجر به نفخ میشود.

This data has â€Šbeen writt​en  by G SA Content Ge ne rato r DEMO .

جذب مواد قندی توسط خون بسیار بالا بوده و در مدت زمانی کوتاه منجر به ترشح زیاد انسولین میشود و بعد از گذشت مدت زمانی کوتاه افت قند خون اتفاق میافتد. برنامه لاغری برای متوقف کردن فشار خون بالا، یا رژیم غذایی DASH، یک متد غذایی به منظور کمک به درمان یا جلوگیری از فشار خون بالا است. به منظور تامین مواد مغذی برای بدن خون حتما از میوه و سبزیجاتف گوشت و ماهی و دانهها و غلات به مقدار کافی استفاده کنید. اگر قصد افزایش وزن یا عضله دارید، می توانید این مقدار را بیشتر کنید. ورزش می کنید یا خیر؟ یکی از اشتباهاتی که ما در گرفتن رژیم های غذایی داریم توجه به جدول کالری ها و انرژی سوخته شده در اثر ورزش های مختلف ، است . در حال حاضر بیش از ۱۵۰ گونه شلیل وجود دارد که از نظر اندازه، شکل، طعم، بافت و رنگ متفاوت هستند. اگر از خوردن میوه و سبزیجات متنفر هستید ، این گونه عادت غذاییتان را تغییر دهید . گوشت، مرغ، ماهی و غذاهای دریاییک خام گیاهخواران هیچ گونه فرآورده حیوانی نمی خورند. بهترین غذاها برای لاغری شکم و پلو، غذاهای بدون نان و برنج است که دارای کربوهیدرات کمتری هستند و باعث می شود که روند لاغری سریع تر پیش برود.

از بهترین نوشیدنی ها برای افرادی که به مبتلا به التهاب مفاصل هستند، می توان چای را نام برد. در طی روز از نوشیدنی های مانند آب، آب میوه طبیعی ، چای و یا قهوه ( بدون شکر ) استفاده کنید. آبمیوه های صنعتی، حاوی افزودنی و قند را باید حذف کرد و جایگزین آنها از آب، چای و قهوه استفاده کرد. بهتر است این مواد را با منبعی از پروتئین و چربی سالم همراه کنید تا از هضم سریع آنها جلوگیری شود. در ضمن، خوردن آهسته میتواند به حس سیری سریعتر کمک کند و از خوردن بیش از حد جلوگیری کند. در روز 5واحد از میوه و سبزیجات استفاده کنید . اما برای شروع، برای شما یک نمونه برنامه رژیم گیاهخواری به طور رایگان قرار داده شده که میتونید از اون استفاده کنید. میوه به برای کاهش وزن و لاغری مناسب است ؟ بهترین وعده های غذایی برای شام می باشند. هدفتان را رویایی قرار ندهید مثلا اگر دچار اضافه وزن شدید هستید ابتدا هدفتان را کاهش وزن 10 درصدی قرار دهید ، شما می توانید با رسیدن به این کاهش وزن لباس های چند ماه قبل که دیگر اندازه تان نیستند را دوباره بپوشید. در مطلب سری اول لاغری بدون رژیم نمناک به 8 راه حل اساسی برای گرفتن رژیم لاغری اشاره شد ، در این مطلب نیز به ادامه همین بحث می پردازیم و چند راهکار اصولی دیگر برای گرفتن رژیم بدون گرسنگی را ارائه می کنیم .

بسیاری از آن ها به شما کمک می کنند تا کالری, کربوهیدرات, چربی و پروتیین را بشمارید و ورزش را نیز در نظر بگیرید. برای کاهش چربیهای اضافی در منطقه شکم و پهلو، ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و عادات بهداشتی میتواند به شما کمک کند. آیا لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی یا ورزش خاص امکان پذیر است؟ شیرینی جات را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف نکنید زیرا حذف کامل شیرینی جات امکان پذیر نیست. این روش باعث میشود تا به طور کامل از طعم غذا لذت ببرید و به حجم کمتری غذا احتیاج داشته باشید. یکی از بهترین روش های مصرف این کره برای لاغری، خوردن کره بادام در وعده صبحانه هست. فیبر کره بادام بیشتر از کره بادام زمینی است. مصرف کره بادام زمینی برای لاغری راهی برای استفاده از فیبر، پروتئین و چربی است، بدون آنکه میزان قند خونتان را به شکل ناگهانی کاهش دهد و موجب فشار زیاد به بدن شود. با این حال، کره بادام دارای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بیشتری نسبت به کره بادام زمینی است. کره بادام زمینی باعث افزایش وزن می شود؟

در اینجا بیشتر به بررسی رژیم لاغری جوادجوادی وب سایت رژیم لاغری سریع ران.